Dor nas costas - 11 Dicas para acabar com as dores nas costas
11 Dicas para manter uma coluna saudável e acabar com as dores.
1) Praticar exercícios regularmente

A prática de exercícios fortalece a musculatura que sustenta o corpo, oferecendo maior suporte para a coluna e tirando a sobrecarga desta região.

2) Alongar-se

O alongamento além de relaxar o corpo, ajuda a prevenir lesões da coluna. Alongar-se periodicamente ou após os exercícios é essencial para uma coluna saudável.

3) Sentar-se corretamente, atenção para a postura em frente ao computador

Sentar de forma incorreta, principalmente no trabalho, no computador, tira a coluna da sua posição correta e pode sobrecarregar as vértebras do pescoço, causando dor e a longo prazo, problemas mais sérios. No computador, o monitor deverá estar na altura dos olhos, os braços em 90 graus e os pés apoiados no chão ou no apoio para os pés.

4) Cuidado com salto alto

Ao elevarmos os pés com o sapato alto, o corpo altera a sua postura normal para manter o equilíbrio e as curvas da coluna se acentuam, causando dores lombares. Procure restringir o seu uso a ocasiões especiais.

5) Cuidado com bolsas pesadas

Levar a carga em um ombro só cria uma assimetria na coluna, interferindo na postura e nos movimentos, causando dores nos ombros e no pescoço. Diminua o peso da bolsa e procure alterná-la entre os dois ombros.

6) Ter uma boa noite de sono

Um sono reparador é essencial para revigorar todo o corpo, inclusive os músculos que sustentam a coluna.

7) Utilizar um colchão firme

Colchões de boa qualidade são um investimento na saúde. Colchões muito moles podem parecer mais confortáveis, mas lesionam a coluna ao longo dos anos.

8) Usar um travesseiro adequado

O travesseiro deve estar sempre embaixo da cabeça, e não dos ombros. Sua espessura deve permitir que a cabeça fique em posição normal, no alinhamento da coluna vertebral .

9) Não assistir televisão deitado na cama ou sofá

Na maioria das vezes em que assistimos TV na cama ou no sofá, a coluna fica posicionada de forma incorreta, o que pode causar lesões e dor.

10) Não passar longos períodos sentado, o corpo precisa de movimento

As pessoas que costumam passar muito tempo sentadas apresentam maior número de casos de hérnia de disco nos consultórios do que aquelas que tem o hábito de levantar ou que possuem um dia a dia mais ativo.

11) Consultar um Quiropraxista!

Uma coluna saudável é responsável pelo bem estar do corpo inteiro, cuide bem da sua!

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